Bagi Warga Serang yang sering menghabiskan waktu di kolam renang atau pemandian alam, penting untuk mengetahui bahwa persiapan sebelum masuk ke air adalah langkah pencegahan paling efektif. Peregangan dinamis dan pemanasan yang cukup akan membantu melenturkan otot dan meningkatkan aliran darah, sehingga otot tidak “kaget” saat bersentuhan dengan air yang dingin. Kram sering kali menyerang bagian betis atau telapak kaki karena posisi kaki yang terus-menerus melakukan gerakan menendang tanpa jeda. Selain itu, kekurangan elektrolit seperti kalium dan magnesium dalam tubuh juga menjadi pemicu otot menjadi mudah menegang. Oleh karena itu, menjaga hidrasi tubuh dengan air putih yang cukup sebelum berenang adalah tindakan preventif yang sangat direkomendasikan.
Jika kram terjadi saat Anda berada di tengah kolam atau perairan terbuka, hal pertama yang harus dilakukan adalah tidak panik. Kepanikan akan membuat napas menjadi tidak teratur dan menyebabkan tubuh tenggelam. Terdapat beberapa Langkah Darurat yang bisa dilakukan secara mandiri. Pertama, usahakan untuk tetap mengapung dengan posisi telentang atau mengambil posisi “ufo” (meringkuk) jika memungkinkan. Segera tarik ujung jari kaki ke arah tubuh atau lutut untuk meregangkan otot betis yang sedang menegang. Lakukan gerakan ini secara perlahan namun kuat hingga otot terasa kembali rileks. Jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri, jangan ragu untuk berteriak atau memberi tanda lambaian tangan untuk meminta bantuan dari pengawas kolam atau perenang lainnya.
Mitos bahwa kram akan hilang dengan sendirinya jika kita terus berenang adalah pemikiran yang sangat berbahaya. Sebaliknya, terus memaksakan otot yang sedang kram untuk bekerja justru akan memperparah kondisi dan meningkatkan risiko robekan jaringan otot. Warga Serang setelah berhasil mencapai tepian, perenang disarankan untuk segera keluar dari air dan mengistirahatkan bagian tubuh yang terkena kram. Memberikan pijatan lembut atau kompres hangat dapat membantu merelaksasi kembali serat otot yang tegang. Bagi masyarakat yang sering membawa anak-anak berenang, edukasi mengenai tanda-tanda awal otot lelah harus diberikan agar mereka tahu kapan saatnya berhenti sejenak dan melakukan istirahat di pinggir kolam.